10 geriausių knygų stresui ir nerimui palengvinti

Nerimas būna įvairus. Tai svyruoja nuo nervinimosi dėl susidūrimo su interviu panele iki mergvakario. Taip pat galite nerimauti skolindami pinigus draugui, laikydami egzaminus ar laukdami medicininių tyrimų rezultatų. Iš tikrųjų pasaulis pažodžiui pilnas daugiau dalykų, kurie mus jaudina, palyginti su tais, kurie mus ramina.

Pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociacija iki 40 milijonų suaugusiųjų JAV turi tam tikrą nerimo sutrikimą. Tai yra apie 18% gyventojų.

Nerimas atsiranda dėl įvairių veiksnių, įskaitant genetinį polinkį, asmenybės problemas, gyvenimo įvykius ir smegenų chemiją.



Dažniausios nerimo rūšys yra:

  • Generalizuotas nerimo sutrikimas;
  • Panikos sutrikimas;
  • Socialinio nerimo sutrikimas;
  • Fobijos;
  • Didysis depresinis sutrikimas;
  • Potrauminio streso sutrikimas;
  • Nuolatinis depresinis sutrikimas; ir
  • Obsesinis kompulsinis sutrikimas.

Nors nerimas yra gydomas, tik apie 37% aukų kreipiasi į gydymą. Kita dalis nusprendžia kentėti tylėdami. Tačiau daugumai žmonių nežinomi nerimo sutrikimai yra labai užkrečiami. Pavyzdžiui, sunku gyventi įprastą gyvenimą, jei gyvenate su partneriu, kuris yra potrauminio streso sutrikimo auka. Be gydymo jūs taip pat būsite prislėgtas, nes daug laiko praleisite agonuodami dėl partnerio sunkumų.

seksualios pasiimti linijos moterims

Nukentėjusiajam kelia daug daugiau sveikatos problemų. Nerimas sumažina jūsų produktyvumą darbe, daro įtaką jūsų socialiniam ir santykių gyvenimui bei blogina savivertės jausmą. Laimei, yra daugybė nerimo knygų, kurias galite perskaityti, kad išlaisvintumėte savo mintis nuo lenktynių minčių.

Peržiūrėkime 10 tų knygų.

Turinys

1. 10% laimingiau: kaip aš prisijaukinau balsą savo galvoje, kurį pateikė Danas Harrisas

Kaip prisijaukinau Daną Harrisą „Mano galvos balsą“

„10% laimingesnis“ yra knyga, kurios autorius yra žinių vedėjas Danas Harrisas, dažnai patyręs panikos priepuolius ore. Danas tvirtina, kad bet kada, kai jį ištiko panikos priepuoliai, jis galėjo rasti atgaivą meditacija . Šioje knygoje jis siekia apšviesti skaitytojus apie sąmoningumo vaidmenį meditacija vaidina malšinant nerimą, ypač panikos priepuolius.

Jei esate skeptikas, kuris visada kovoja su vidiniais nesutarimų balsais, kurie bando jus išvilioti nuo užduoties, kuri jus džiugina, tai jums skirta knyga. Autorius dalijasi daugybe realaus gyvenimo istorijų, kurių dauguma buvo nerimą sukeliantys įvykiai, kuriuos jis patyrė eidamas pareigas.

Pirkite „Amazon“

2. Stresui atsparios smegenys, daktarė Melanie Greenberg

Trys stresą įrodančios smegenys

Skaityti pasakojimus apie žmonių, kurie kadaise buvo aukos, tokių kaip Danas Harrisas, nerimo įveikimą, yra pakankamai ramina. Tačiau dar labiau įkvepia skaityti nerimo knygą, kurios autorius yra psichologas. Melanie Greenberg yra licencijuota ir praktikuojanti psichologė, kuri specializuojasi valdant nerimą ir depresiją.

Melanie laikosi gana praktiško požiūrio į nerimo problemą. Straipsnyje „Stress-Proof Brain“ ji pastebi, kad stresas yra natūrali gyvenimo dalis, kurios negalime palinkėti. Vietoj to, mes galime tik su tuo susidoroti. Ji siūlo pasiūlyti keletą galingų streso valdymo priemonių, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas neuromokslams, teigiamai psichologijai ir dėmesingumui.

Pirkite „Amazon“

3. Taylor Newendorp, MA LCPC, perfekcionizmo darbo knyga

Perfekcionizmo darbaknygė

Tayloro Newendorpo perfekcionizmo darbaknygėje pateikiama daugybė praktiškų patarimų, kuriuos galite įgyvendinti, kad galėtumėte nuolat tobulėti. Tayloras pastebi, kad nors noras tobulėti gali paskatinti mūsų sėkmę, jis taip pat gali mums daryti pernelyg didelį spaudimą, todėl neįmanoma padaryti jokios prasmingos pažangos.

Šioje knygoje autorius siūlo patarimų, kurie padės pakeisti savęs suvokimą, taip pat nustatyti sveikus ir realius tikslus. Knygoje apžvelgiamas perfekcionizmas ir kaip tai daugiau iliuzija nei realybė.

Sužinosite penkis įpročius, kurie sukelia toksišką perfekcionizmą, įskaitant:

  • Patvirtinimo poreikis;
  • Neveikimas, paralyžius ir atidėliojimas;
  • Baimė klysti;
  • Būti labai savikritiškam; ir
  • Būti vertinančiu save ir kitus.

Perfekcionizmo darbo knygoje išryškinami keli patarimai, kaip įveikti šiuos įpročius.

Pirkite „Amazon“

4. Pirma, mes padarome žvėrį gražų: nauja kelionė per nerimą, kurią atliko Sarah Wilson

„Sarah Wilson“ nauja kelionė per nerimą

Kaip rodo pavadinimas, pagrindinis šios knygos tikslas yra pakeisti mūsų suvokimą apie nerimą. Užuot vertinusi nerimą kaip marą, Sarah Wilson mano, kad turėtume jį vertinti kaip palydovą. Būdamas kompanionu, nerimas amžinai eina su mumis mūsų gyvenimo kelionėje. Todėl kuo anksčiau išmoksime su tuo susidoroti, tuo geriau tai įveiksime.

Pirma, mes gaminame žvėrį gražiais skoliniais iš Kinijos įsitikinimų, kad geriausias būdas užkariauti žvėrį yra pirmiausia padaryti jį savo draugu. Kai kurie knygos akcentuojami patarimai apima tai, kaip ugdyti dėkingumo ritualą, meditacija ir sveikos dietos.

Pirkite „Amazon“

5. Kai panikos priepuoliai, David D. Burns, MD

Kai panikos priepuoliai

Nerimas minta apgaule. Daugeliu atvejų nerimo jausmas niekada nėra pateisinamas. Tačiau šie jausmai gali būti tokie gilūs ir didžiuliai, kad jie jaučiasi teisėti. Jei nerimaujate dėl nepavykusio darbo pokalbio, visada rasite milijoną priežasčių, kodėl neatitinkate sąskaitos. Jums nežinomas, jūs galite būti tas žmogus, kurio ieško verbuotojas.

Kai Davido D. Burnso „Panikos priepuoliai“ padeda skaitytojams suprasti ir įveikti jų nerimą. Per šią knygą Davidas Burnsas dalijasi praktiniais patarimais, kaip įveikti savo baimes, fobijas ir panikos priepuolius. Knyga leidžia pamatyti nerimą dėl to, kas tai yra - iliuzija, kuri tiesiog neleidžia patirti savo realybės.

Pirkite „Amazon“

6. Gera savijauta: nauja nuotaikos terapija, kurią pateikė Davidas D. Burnsas

Gera savijauta Nauja nuotaikų terapija

Tai dar vienas puikus Deivido D. Burnso šedevras. Gera savijauta atitinka savo vardą. Knyga siekia padėti skaitytojams sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses visas neigiamas mintis, kurios gali trukdyti jų pažangai.

Knygoje išmoktų metodų pavyzdžiai:

• Kaip kovoti su kaltės jausmu;
• Kaip spręsti nuotaikos pokyčius;
• įveikti norą, kad kiti gautų tiesioginį pasitenkinimą ir pritarimą;
• Kaip elgtis kritikoje (ar tai būtų konstruktyvu, ar destruktyviai);
• neigiamų emocijų įveikimas; ir
• Kaip padidinti savo savivertę.

Geriausia tai, kad kiekviena „Feeling Good“ pamoka yra supakuota taip, kad skaitytojai galėtų pasiekti asmeninių dalykų išsipildymas .

Pirkite „Amazon“

7. Edmundo J. Bourne'o, daktaro, nerimo ir fobijos darbo knyga

Nerimo ir fobijos darbo knyga, Edmundas J. Bourne

Darbo knygoje „Nerimas ir fobija“ pateikiama daugybė būdų, kaip atpažinti nerimo priežastis ir pritaikyti tinkamą priemonę. Knygą parašė kognityvinės elgesio terapijos (CBT) ekspertas, kuris padarė žymią karjerą, padėdamas įvairių nerimo sutrikimų aukoms.

Vienas geriausių šios knygos dalykų yra tai, kad dauguma teiginių yra pagrįsti klinikiniais tyrimais. Autorius bando išryškinti keletą įgūdžių, kurie padės jums susidurti su nerimastingomis mintimis, pvz., Atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus bei nutraukti toksišką savęs kalbėjimą. Taip pat atskleisite, kaip naudoti vaizdus ir realaus gyvenimo jautrumo mažinimą, taip pat tinkamai koreguoti gyvenimo būdą.

Pirkite „Amazon“

8. Beždžionės protas: Danielio Smitho prisiminimai apie nerimą

Beždžionės protas Danieliaus Smitho nerimo memuarai

„Beždžionės protas“ yra labiau panaši į pasakojimo knygą apie nerimo įveikimą, pasakojamą iš ten buvusio ir tą padariusio žmogaus perspektyvos. Danielis Smithas kadaise buvo nerimo auka - sąlyga, kurią jis pripažino, labai apsunkino jo progresą gyvenime.

„Beždžionės protas“ yra labai panaši ir tikroviška knyga, kai autorius dalijasi savo asmenine patirtimi gyvenant su nerimu ir kaip jis tai įveikė. Tai, kad Smitas retkarčiais audžia humorą, norėdamas pareikšti savo taškus namo, daro knygą tokia pat linksma, kaip ir šviečia. Net prieš praktikuodamas joje pateiktus patarimus, „Beždžionės protas“ dažnai paliks jus siūlėmis, o tai labai padeda nuraminti.

Pirkite „Amazon“

9. „Hardcore“ savipagalba: F ** k nerimas, Robertas Duffas, daktaras

„Hardcore“ savipagalba Fk nerimas, Robertas Duffas, daktaras

Robertas Duffas teigia, kad kai kankina nerimas, skaitant savipagalbos knygą nereikia jaustis kaip nemaloniam darbui. Štai kodėl autorė rašydama šią nerimo knygą laikėsi gana unikalaus požiūrio. Kaip ir beždžionės protas, „Hardcore“ savipagalba yra apkrauta humoru, todėl tai yra dar viena puiki rekomendacija žmonėms, ieškantiems pramoginės nerimo knygos. Autorius taip pat naudoja daug keiksmų visoje knygoje.

Tačiau „Hardcore“ savipagalbėje mylėti nereikia tik humoro ir keiksmažodžių. Šiame patogiame vadove yra naudingų patarimų, kaip surasti nerimo priežastis ir kovoti su liga naudojant ginklus savyje.

Pirkite „Amazon“

10. Ant krašto: kelionė per nerimą, autorė Andrea Petersen

„On Edge“ kelionė per nerimą, autorė Andrea Petersen

„On Edge“ yra knyga, kurioje kalbama apie tai, kaip elgtis su lenktyniaujančia širdimi, didžiulę baimę, panikos sutrikimą ir bet kokį jausmą, kuris priverčia tave įsitempti ir nervintis. Autorei Andrea Peterson buvo diagnozuotas 20 metų nerimo sutrikimas. Tačiau dar prieš tai ji patyrė daugybę panikos priepuolių, kurie palaipsniui pastūmėjo ją į ribą.

Kai jos būklė artėjo prie lūžio taško, Andrea tapo susierzinusi dėl kiekvieno keisto pojūčio. Tada ji leidosi į kelionę, norėdama suprasti ir įsisavinti savo būklę. Šioje knygoje Andrea dalijasi asmeninėmis, tačiau praktiškomis įžvalgomis, kaip prisijaukinti nerimą, kol jis neišvarys tavęs.

Pirkite „Amazon“

Apvyniokite

Nerimas yra pakankamai blogas. Bet jei būklė bus negydoma, tai gali sukelti nenumatomų pasekmių. Laimei, galite investuoti į bet kurią nerimo knygą, kurią mes čia peržiūrėjome, kad padėtų išlaikyti būklę.