10 efektyvių namų gynimo būdų prarasti pilvo riebalus

Neabejotina, kad svorio metimas yra daug lengvesnis ir daug įdomesnis nei jo numušimas.

Jei pastebite, kad per vidurį nešiojate keletą papildomų svarų, tai yra tikimybė, kad išbandėte daugybę dietų, nesėkmingai.



Nesvarbu, ar bandote mesti paskutinius svarus, ar siekiate pilvas pilvo pūtimas , geriau namuose laikytis natūralių priemonių, kurios suteiks jums šiek tiek moralės.



Toliau pateikiami keli pasiūlymai, kurie tai gali padaryti.

1. Gerkite spanguolių sultis



„Millie Bobby Brown“ grynoji vertė 2018 m

Spanguolių sultys

Pridedant spanguolių sulčių į savo mitybą, galite gauti daugybę privalumų. Tai ne tik padės pašalinti riebalų sankaupas aplink pilvą, bet ir naudinga daugeliui kitų sveikatos problemų, su kuriomis galite susidurti.

Kadangi jame gausu vitaminų C ir E, jie puikiai tinka jūsų odai, imuninei sistemai ir širdžiai. Tikriausiai esate girdėję apie kitus žmones, kurie spanguolių sultimis naudojasi sutrikus skrandžiui ar kovodami su šlapinimosi problemomis. Įrodyta, kad kasdien geriant daug polifenolio turinčią spanguolių gėrimą, pagerėja virškinimo sveikata, apsaugomos ląstelės nuo tolesnio pažeidimo, taip pat saugoma nuo uždegimo.



Apgaulė yra tinkamo tipo sulčių pasirinkimas. Supraskite skirtumą tarp spanguolių sulčių kokteilio (arba spanguolių gėrimo) ir tikrų spanguolių sulčių. Norėdami gauti geriausių rezultatų, pusę puodelio spanguolių sulčių sumaišykite su puse puodelio vandens ir išgerkite prieš kiekvieną valgį.

du. Valgykite daugiau baltymų

Baltymas



Valgant daugiau baltymų, tuo pačiu galima subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti insulino kiekį. Kai insulino yra daug, kūnas veikia riebalų kaupimo režimu, todėl sumažinus insuliną, daug lengviau atsikratyti tos papildomos padangos, kuri yra apsivyniojusi juosmenį.

juokingos citatos, skirtos jūsų dienai praskaidrinti

Keli tyrimai įrodė, kad baltymai yra sotesni, palyginti su angliavandeniais ar riebalais. Taigi, valgant daugiau jo, tai ne tik naudinga jūsų kūnui, bet ir ilgiau jausitės sotūs. Nesvarbu, ar dirbate, ar ne, baltymų supakuotas maistas tikrai įveiks ilgą kelią. Tai padeda auginti raumenis, mažina potraukį ir ilgainiui palaiko svorį.

Kiaušiniai visada yra geras ir lengvas kasdienio valgio šaltinis. Tačiau yra ir migdolų, avižų, varškės, vištienos, pieno, liesos jautienos ir tuno.



3. Obuolių sidro actas

Obuolių sidro actas

Daug metų prieš tai obuolių sidro actas buvo naudojamas tokiems dalykams kaip varikozė ir gerklės skausmas. Žmonės taip pat naudojo jį kaip probiotiką sveikam žarnynui. Be tų, niekas negali ginčytis, kad ACV yra puikus salotų padažas - jau nekalbant apie gražų ir lengvą priedą, padedantį numesti pilvo riebalus.

Obuolių sidro acte yra trumpos grandinės riebalų rūgščių, kurios labai efektyviai pagreitina svorio metimo procesą. Be riebalų deginimo, jis taip pat slopina jūsų apetitą, todėl norėsite valgyti mažiau.

Tiesiog į stiklinę šilto vandens įpilkite vieną šaukštą obuolių sidro acto ir gerkite du kartus per dieną. Būkite atsargūs, jei sergate diabetu arba vartojate kitų receptinių vaistų.

4. Žalioji arbata

Žalioji arbata

Yra rimta priežastis, kad daugybė žmonių amžiams mėgavosi arbata. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad žaliojoje arbatoje yra flavonoido, katechino, antioksidanto, kuris kartu su kofeinu (kurio turi ir žalioji arbata) gali padidinti medžiagų apykaitą ir padidinti energijos lygį.

Žalioji arbata ne tik padeda deginti riebalų perteklių, bet ir daug jūsų organizmui reikalingų antioksidantų ir maistinių medžiagų. Tyrimai netgi parodė, kad reguliariai geriant žaliąją arbatą galima netgi sumažinti vėžio riziką.

konvertuoti youtube į mp3 kompiuteryje

Paprasčiausiai vieną arbatos maišelį penkias minutes pamirkykite puodelyje verdančio vandens, o tada gerkite prieš valgydami. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, gerkite dvi ar tris puodelius kiekvieną dieną. Šį įprotį derinkite su subalansuota vaisių ir daržovių mityba bei mankšta. Sumažinkite kitų cukraus gėrimų, tokių kaip soda ar sultys, kiekį ir pakankamai greitai turėtumėte pamatyti kažką teigiamo.

5. Perjunkite į kokosų aliejų

Kokosų aliejus

Kokosų aliejus turi daug naudos jūsų sveikatai. Tai daugiausia dėl jo vidutinės grandinės trigliceridai , kurį galima greitai paversti energija, o ne laikyti riebalais. Tai taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, kad galėtumėte natūraliau ir daug greičiau sulieknėti tą juosmenį. Tai taip pat padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Riebalų pašalinimas iš dietos nėra realus sprendimas, norint numesti pilvo riebalus. Bent jau ne ilgam. Bet padeda pasirinkti valgomų riebalų rūšis. Perėjimas prie kokosų aliejaus prie dietos gali būti geras dalykas, palyginti su tuo, ką vartojate reguliariai. Kepimui ar troškinimui naudokite vieną šaukštą.

Kadangi jis paprastai yra bekvapis, kodėl gi nepadarius kai kurių receptų, kuriems reikia aliejaus, pavyzdžiui, blynai, spragėsiai, kepta vištiena, morkų sriuba ar skrudintos daržovės.

6. Valgykite aštresnį maistą

Aštrus maistas

Jalapeno ir habanero mėgėjai džiaugiasi! Kas galėjo pagalvoti, kad jūsų mėgstamiausi kariai ar „tacos“ gali padėti šiek tiek pamesti juosmenį? Mokslo dėka jūs galite prisidėti prie savo patiekalų ir mėgautis svorio netekimo privalumais.

Jei tikrai norite išvengti riebalų, pradėkite jų šiek tiek pagardinti į savo racioną įtraukdami daugiau aitriųjų paprikų. Juose esantis kapsaicinas gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir šilumos gamybą, suteikdamas kūnui daugiau energijos sudeginti tuos kalorijų perteklius.

Aštrus maistas taip pat buvo tiriamas dėl jų galimo pranašumo širdies sveikatai ir ilgaamžiškumui. Jei nesate gerbėjas, nesijaudinkite. Į patiekalą įdėkite nedidelį kiekį maltų kajeno arba susmulkintų raudonųjų pipirų, kad pagardintumėte prieskonius.

7. Įpilkite Chia sėklų

Chia sėklos

Čia sėklose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kuriose yra labai daug antioksidantų, kalcio, skaidulų ir geležies. Jie yra labai maži, kai sausi, bet po to, kai juos suvalgote, jie išsiplečia, todėl jūs ilgai išliekate sotus. Tai padeda ilgai jaustis sotesniems.

Čia sėklos yra gana nebrangios ir švelnios - todėl jų pridėjimas prie daugelio jau mėgstamų patiekalų neturėtų kelti problemų. Įpilkite šaukštą į savo kokteilius, pusryčių dribsnius arba padarykite chia sėklų pudingą ir viskas gerai. Tai puikiai tinka dirbančioms mamoms, užsiėmusioms bitėms ar apskritai tiems, kuriems dienos metu reikia ko nors greito.

Jūs taip pat galite pabarstyti pikantiškų receptų, tokių kaip bulvės, salotos ir granolos batonėliai. Sumaišykite juos su savo kasdieniu vandeniu, kad nesijaustumėte, jog kiekvieną valandą reikia užkąsti.

8. Paleisk stresą

Nelaiminga moteris, laikanti šypsenos veido piešinį

Stresas yra pagrindinis svorio sulėtėjimo veiksnys, ypač pilvo riebalų. Ilgą laiką patiriant lėtinį stresą, padidėja apetitas ir stipriau trokštate jaukaus maisto. Tai lėtina medžiagų apykaitą ir skatina daugiau kaupti riebalus aplink abs.

Įveikti stresą gali būti sunku, ypač jei dirbate aukšto slėgio aplinkoje. Tačiau yra daugybė būdų, kaip suvaldyti įtampą, net ir vykdant įtemptą tvarkaraštį. Tiesiog pauzė giliai įkvėpti gali padaryti stebuklus. Padeda 10 minučių pasivaikščiojimas parke, muzikos klausymasis, dairymasis į augalą ar net kramtomoji guma. Grįžę namo turėkite gražią, ilgą vonią ar karštą dušą. Arba susitikite su keliais draugais, kad pabendrautumėte.

Rasti būdai sumažinti savo stresą ir pamatysite, kad pilvo riebalai tiesiog ištirps.

kas yra septynios mirtinos nuodėmės

9. Valgykite daugiau jogurto

Jogurtas

Jogurte yra daug probiotikų, kurie skatina medžiagų apykaitą, o tai natūraliai palengvina svorio metimą. Yra tyrimų, įrodančių, kad kartu su sumažinto kaloringumo dieta nutukę suaugusieji, kurie kasdien suvalgydavo apie tris porcijas jogurto be riebalų, galėjo prarasti kūno riebalus ir taip pat patenkinti kalcio poreikius.

Tai yra turtingas baltymų šaltinis , kuris yra puikus maistas svorio metimui. Nereikia jausti, kad jūs turite ką nors užkąsti, nepaisant to, kad prieš valandą tiesiog suvalgėte sotų maistą.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite du kartus per dieną suvalgyti puodelį paprasto graikiško jogurto. Kvapui pridėti šviežių vaisių. Nebijokite eksperimentuoti: jogurtas labai skanus ant avižinių dribsnių, kokteilių, humuso ar kaip salotų padažas.

10. Pasiruoškite įprastai ir laikykitės jos

Keista, tačiau vienas iš geriausių svorio metimo būdų yra tinkamas poilsis. Tyrimai parodė, kad jei reguliariai einate miegoti ir nuolat jo laikotės, galite sumažinti insulino kiekį.

Insulino absorbcija išmetama iš vėžių, kai negaunate labai reikalingų šute, nes jūsų kūnas išskiria kortizolį, streso hormoną. Laikui bėgant, esant nenormaliam insulino kiekiui, gliukozė per ilgai lieka kraujyje, galiausiai sukeldama II tipo diabetą.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite miegoti nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį. Kreipkitės į gydytoją, jei patyrėte nemigą. Nemiga miegoti? Įsitikinkite, kad jūsų kambaryje yra 19–21 laipsniai šalčio. Stenkitės laikytis atokiau nuo mėlynos šviesos (t. Y. Įtaisų, išmaniųjų telefonų) bent dvi valandas prieš miegą.

natūralūs būdai greitai atsikratyti pilvo riebalų

Išvada

Svorio metimas niekada nėra lengvas procesas, todėl kuo labiau atsidavęs, tuo didesnė tikimybė sulaukti sėkmės.

Tačiau, pritaikę šiuos dešimt paprastų patarimų, per trumpą laiką galite pamatyti teigiamus rezultatus, nepraleisdami prakaito.